午睡时长
20-30分钟为宜
在深度睡眠发生之前醒来，以免醒来后头部昏沉
午睡姿势
- 半坐位斜躺 > 坐着趴卧
睡前准备
不宜吃撑
睡前可走10-20分钟，辅助食物消化
可预备颈枕、毯子、眼罩、耳塞，躲避风口、切勿着凉
快速睡眠法
音乐法：倾听每分钟60-80次节奏的音乐
按摩法：按摩耳垂，以促进心跳减慢，达到松弛效果
安德鲁·韦尔博士 4-7-8 呼吸法：
用瑜伽的方式放置舌头，舌尖放置于上颚、上齿的后方
部自然闭合，用鼻子吸气，直到在心中从1数到4
停止吸气，屏住呼吸，心中从1数到7
用嘴长呼一口气，力度要达到可以把嘴唇吹动，同时心中从1数到8
重复以上步骤8次
